당신이 비만인지는 한번 살펴 볼 필요가 있습니다.
비만 유형과 진단
모두들 눈 깜짝할 새 살이 찐다고 아우성이죠. 사실 한국인의 비만은 외국과 다른 독특한 특징을 나타내는데요. 한국 남성은 뱃가죽은 있으나 내장 장기 사이에 살이 찌는 내장형 비만(사과형비만)이 많은 반면에 여성들은 뱃가죽에 살찌는 피하 지방형 비만(배형비만)이 많습니다.
사과형 비만 : 남성형 비만
사과형이 서양배형에 비해 관상동맥질환(심장병),뇌졸증, 고혈압,당뇨병,고지혈증,발병 위험이 높습니다.
서양배형 비만 : 여성형 비만
둔부 허벅지 비만,하체비만
담배와지방
간혹 체중조절을 위해 담배를 피우는 여성들을 보게 되는데, 비록 피우는 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 덜 나가는 경향이 있다고 하더라도 흡연은 지방을 복부에 축적하려는 경향을 보이는 위험성이 있습니다.
반면 담배를 끊어 체중이 늘게 될 경우 둔부 주위로 축적되는 경향을 보입니다(물론, 유전적인 요인과 신체활동 정도가 "체형"을 결정짓는 중요한 요인이긴 하지만요)
전체비만의 진단 방법
보편적으로 비만의 진단은 신장과 체중을 가지고 내립니다.
가장 많이 사용하는 방법은 체질량지수를 구하는 것으로 자신의 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눕니다.
계산이 간편하면서 체지방량을 비교적 정확하게 반영한다는 장점이 있습니다.
체질량 지수 = 체중(kg)/신장(m)2
예) 신장 165cm에 체중 62kg이라면 : 62/1.65X1.65 = 22.8
복부비만의 진단방법 : 체질량지수 계산법 + 허리둘레 측정법
복부미만을 간단하게 진단하는 방법으로는 허리둘레를 줄자로 측정하는 것입니다.
허리둘레는 체질량지수보다 질병발생 위험을 더 잘 반영하며, 특히 체질량지수가 25미만인 경우에도 허리둘레가 크면 당뇨병, 고지혈증, 고혈압, 심장병 등의 질병 발생 위험이 높아지는 것으로 밝혀져 있습니다.
허리 둘레 측정방법
1. 우선 똑바로 서세요.
2. 양쪽 옆구리 골반뼈의 가장 높은 부분 바로 위쪽에 줄자를 댑니다.
3. 숨을 가볍게 내쉬고 잠깐 숨을 멈추게 한 후 바닥과 수평하게 측정합니다.
결과 측정 방법
남성 90cm, 여성 80cm 이상이면 복부비만입니다.
하체비만 진단방법
25+ : 건강을 위해 살을 빼야 하므로 전문가를 찾아야 합니다.
23~25 : 자신의 허벅지 살을 만져보세요.
단단하다 : 평소에 운동을 하시는 분이시군요. 그렇다면 자신의 식습관을 분석해 보고 간식이나 야식을 회피하면서 섭취 칼로리를 줄여야 합니다. 물론 꾸준히 운동은 해야겠죠.
물렁하다 : 평소 신체 활동량이 많지 않은 편이군요. 다리에 근육은 부족하고 지방이 많으니 모양도 안나고 걸어도 다리가 쉬 피곤해지죠. 식이요법과 운동이 반드시 병행되면서 체형관리를 받아야 합니다. 전문가 상담을 받으세요.
23- : 체중계 눈금을 줄이기 보다는 자신의 체형관리에 더 관심을 가져야겠군요. 무리한 다이어트는 건강을 해치니 식사조절 보다는 규칙적인 운동과 체형관리를 병행해야겠습니다.
